여름에는 더워서 , 겨울에는 추워서 나가기 싫은 이유는 늘 있다.
운동량이 줄어들면 체지방이 쌓이고 근육이 감소하며 활력 또한 떨어지니 실내 운동이라도 해야 한다.
특히 근력운동으로 근육을 키워주면 바른 자세를 유지시켜주고 혈당과 체지방 관리에 도움을 받을 수 있다.
그럼 실내에서 누구나 시작하기 쉬운 근력 운동과 유산소 운동은 어떤것이 있을까?
1.요가&스트레칭
인도에서 부터 수행했던 요가는 심리 안정과 다양한 스트레칭 효과를 함께 누릴 수 있다.
요가는 목, 어깨, 허리, 골반을 중심으로 몸을 순환하게 하고, 신체 상태에 따라 강도 조절을 할 수 있으며, 근육이 탄탄하게 해 주고 유연성을 향상하며, 무엇보다 자세를 바르게 한다.
또한 호흡과 명상을 통해 스트레스와 우울증을 완화 시키며 정신 건강까지 도움을 얻어 어로운 점이 많다.
눈에 띄는 체중 감량을 원한다면 요가와 함께 유산소 운동, 근력 운동을 병행하는 것이 좋다.
2.실내자전거
누구나 쉽게 즐길 수 있는 자전거 타기는 대표적인 실내운동으로 어렵지않게 실천하기 좋다.
자전거 타기는 심폐기능을 활성화 시키고 지구력을 향상하고, 하체 근육을 발달 시켜 기초대사량을 증가시킨다.
특히 고강도 인터벌 트레이닝으로 운동하면 허벅지 근육량은 증가시키고 빠르게 체지방을 감량할 수 있다.
주 3회 이상, 하루에 30분 이상, 호흡이 조금 빠를정도로 타면 짧은 시간 투자 대비 높은 운동 효과를 얻을 수 있다.
다만 안장, 페달위치등을 조절하고, 적절한 운동강도로 무릎에 무리가 가지않도록 주의해야 한다.
3.턱걸이
턱걸이는 등근육 뿐만 아니라 팔, 어깨, 가슴, 기립근등 상체 근육 전체를 골고루 단련시키는 최고의 맨몸운동 이다.
철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 철봉 위까지 끌어 올리는 운동으로 집에 간단한 철봉만 준비하면 된다.
처음시작하는 초보는 하나 하기로 어렵기 때문에 밴드의 도움을 받으면 좋다.
가동범위를 길게 가지고, 자세와 속도를 유지하며 자극을 느끼며 운동하면 된다.
다만 잘못된 자세로 수행하게 되면 어깨부상등이 생길수 있으니 꾸준한 자세 훈련을 통해 운동하는 것이 중요하다.